SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • nowy plan ze splita na cosnowego :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Radzę przejść na normalny split lub FBW bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. Rób sobie: klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Dodaj sobie oczywiście też nadgarstki do treningu bica lub trica. Jeśli FBW no to poszukaj na forum jak wykonywać itd. bo jest o tym bardzo wiele tematów, o splicie z resztą też.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-01-07 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan ze splita na cosnowego :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Radzę przejść na normalny split bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Skoro nie widzisz sensu w laczeniu dwoch "duzych" partii, to jaki sens mozesz widziec w cwiczeniu polowy ciala i barkow na jednym treningu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-01-07 22:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na najbliższe miesiące: split 5-DNIOWY PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 ( B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-17 21:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielkie dzieki za pomoc , cwiczylem juz programem FBW(oraz ACT) przez krotki czas podczas odchudzania i fajnie mi sie cwiczylo, chyba przyjemniej niz podczas splita ale teraz mnie jeszcze zastanawia taka rzecz, a gdyby ulozyc cos to byloby czyms posrednim pomiedzy typowym splitem i typowym fbw ? np. 4 razy w tygodniu i kazda partia trenowana 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-01-08 19:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2012-01-08 23:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć i kiedy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-05-19 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 18:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split 2xdana partia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2008-08-09 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3493 Data: 2010-05-02 23:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • autosugg /dziennik / Redukcja u Kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    split jump chyba robisz wypad jedna noga do przodu (no jak zwykle) i zmieniasz nogi przeskokiem, cala filozofia. We wszystkich wypadach kolanem tylnej nogi dotykaj podlogi.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 2009-01-19 23:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    @viren, czemu split lepszy ? z racji malego doswiadczenia? czyli co system; poniedzialek A - klatka + barki + tricepsy wtorek B - nogi + plecy + bicepsy czwartek A - klatka + barki + tricepsy piątek B - nogi + plecy + bicepsy ? pozdr.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2015-11-27 09:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji. Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps Przedramie A wyciskanie sztangi 4x10 uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 4x10 B uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 Efekty były, ale nie jakieś rewelacyjne. Po tej redukcji planowałem zmienić split na coś innego. przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-10-14 21:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 11:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 20:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 21:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 21:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w planie za malo ćwiczeń na nogi i pelcy w barkach zamiast trzeciego daj un. szt. w opadzie fbw, split partia 2x tydz są lepszymi systemami treningowymi niż tradycyjny split według mnie pozatym nie umiesz pewnie tak zmęczyć mięśnia żeby regenorował się 7 dni Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-04 13:54:27 Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-10-04 13:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie jeżeli chodzi o Klatka tric Plecy biceps to zależy od ludzi. Ja wole doyebać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-08-05 22:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krótki więc przypomnę ci złotą zasadę w sportach siłowy która brzmi więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli twoim głównym celem jest bycie sprawnym i atletyczny wygląd to zamiast splita proponuje wykonywać trening FBW. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu wielostawowym na daną partię mięśniową i trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej. Da ci to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2010-10-07 10:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala siła co polecicie ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2009-02-10 15:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)